z hantlami

[...] 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P Akurat w tym zestawie są praktycznie same [...]

[...] Trening PUSH 1 1. WL r10 2. Wyciskanie hantli skos r12 3. Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 4. Rozpiętki poziomo 4x10 5. Wyciskanie hantlami siedząc r15 6. Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 7. Francuz sztangą siedząc r15 8. Prostowanie z liną 15/15/15/20/25 Trening średni :-( Tak jak się [...]

[...] :-) Z rana jeszcze coś wleci,pewnie jajka+mielony indyk no i coś na noc ale to jeszcze nie wiem :-P Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 55kg Zrobiłem na suwnicy smitha-44kg 5. [...]

[...] zza karku na smithcie r12 31x12/28x8/25x10 33x12/30x12/27x8 35x10/32x9/29x 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 60x/54x/48x 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 12,5/12.5/10/8 Lekko się wk***iłem bo źle odczytałem wypiskę o zamiast wyc.na skosie zrobić z 65kg to zrobiłem [...]

[...] 34x12/31x/27x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 50/50/46/44 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 22,5kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 25x15/22.5x/20x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 [...]

[...] 37x12/33x10/28x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 52/52/46/44 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 22,5kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 27x14/25x/20x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 [...]

[...] 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 55kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 12,5kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg 27kg KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8 87x8/78x10/68x 90x8/81x/72x 2. WL [...]

[...] na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 100kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 69kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 55kg 58kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 12,5kg 15kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg 27kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-95g podczas [...]

[...] z schabem Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 120x6/108x/96x 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 6. Uginanie [...]

[...] szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 [...]

[...] nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie [...]

[...] 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 65x8/59x/52x 5. Podciąganie [...]

[...] +16kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg 14kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg 16,5kg 16kg Cardio :40min Interwał: 15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] Pn. klatka - skos 4x 12/10/8/8 płaska 4x 12/10/8/8 rozpiętki skos 4x 12/10/8/8 biceps - uginanie na modlitewniku 4x 12/10/8/8 hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x 12/10/8/8 sztangą stojąc 4x 12/10/8/8 kaptury + od dwóch tygodni słabiutkie przedramię Śr. barki - wyciskanie sztangi [...]

Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 60kg x 10p 90kg x 8p 100kg x 8p 100kg x 8p WYciskanie hantli skos dodatni 32kg 2s x 8p Wyciskanie hantli siedzac na maszynie 85kg 2s x 10p Uginanie ramion stojac z supinacja 15kg 2s x 8p Prostowanie francuskie lezac hantlami 15kg 2s x 8p Mimo, ze wczoraj ostra impreza urodzinowa z mocnym %%% trening dobry wyszedl, puchlo wszystko jak nalezy ;-)

[...] pewnych poprawek więc: dni ćwiczeń to pn , śr , pt Pn - klatka, brzuch wyciskanie sztangi- ławka skośna 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka skośna 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7 wyciskanie sztangi - ławka prosta 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka prosta 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7 [...]

za 8 tyg o tej porze będzie po pierwszych zawodach%-) PLECY -ściąganie z góry dwa niezależne uchwyty 4x15-12 -wiosło podchwyt 4x12 do 110kg -przyciąganie do brzuch uchwyt neutralny 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7x12 -MC sumo 4x12-8 do 180kg ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 6x20-18 CARDIO 20 minut orbitrek + 20 minut stteper

[...] 6x10-8 do 110kg ściąganie siedząc bokiem do wyciągu górnego jednorącz uchwytem neutralnym 4x15-12 wiosło półsztanga neutral 4x10 narciarz 4x12 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 4x10 MC częściowy z ławki 4x12 do 120kg 60g izolatu czeko-mięta CARDIO 45 minut orbitreka taka sytuacja [...]

Pierwszy trening po 2 tyg regeneracji, zero ciężarów w tym czasie, jedynie w domu pompeczki i jakieś machanie malymi hantlami :) Z treningu jestem zadowolony, jestem ciekawy jak będzie szło w czwartek na 10stkach ;)